グルタミンってなに?効果や必要性・おすすめの飲み方は?

グルタミン




どうも、KSK Fitnessっす。

グルタミンってご存知ですか?トレーニング歴の長い人は聞いたことがあるかと思いますが、実は重要なのに見落とされがちな栄養素の1つです。

そんなグルタミンの効果と摂取するタイミング、飲む必要はあるのかについて見ていきましょう!

そもそもグルタミンって何?

まず、グルタミンとはアミノ酸の1つで、体内に最も多く存在しているアミノ酸です。

アミノ酸は全部で20種類あるのですが、その中でもグルタミンは、ストレスを感じた時に必要量が増える「条件下必須アミノ酸」と呼ばれます。

ストレスというと、イライラや我慢など精神的なことを思い浮かべますが、それだけではありません。筋トレのような激しいトレーニングも、身体にとっては非常に強いストレスと感じるのです。

筋トレをすると身体がストレスを感じて、それに対抗するエネルギーを必要とします。このときにエネルギー源となるのが、筋肉中にあるグルタミンです。

よって、身体に十分な量のグルタミンを溜めておくことが、筋肉の分解を抑える条件の1つとなるのです。

グルタミンの効果

グルタミンが何か理解したところで、グルタミンの詳しい効果について見ていきましょう。

筋肉の分解を防ぐ

上で述べたように、まず1つめの大きな効果は筋肉の分解を防ぐことです。

筋トレをして筋肉を増やそうとしているのに、それによって身体がストレスを感じ、筋肉を分解してしまうとなると本末転倒ですよね。それを防いでくれるのがグルタミンの効果の1つです。

免疫力を高める

薬の画像

グルタミンを摂取して、1番感じやすい効果と言えばこれでしょう。

グルタミンを飲み始めて多くの人が最初に感じるのが、「風邪をひきにくくなった」です。

ハードな筋トレをしている人や、減量中で身体の栄養素が足りていないときは、風邪をひきやすくなりがちです。よく風邪をひいてしまうという人は、グルタミンを試してみる価値があるでしょう。

成長ホルモンの分泌を高める

グルタミンは、成長ホルモンの分泌も高めてくれます。成長ホルモンというのは、体脂肪の分解作用と、筋肉の発達に関係がある重要なホルモンの1つです。

よってグルタミンが十分に身体の中に満たされていると、体脂肪の減少や筋肉の発達につながるのです。

筋肉の回復を早める

困っている男性

ある研究によると、グルタミンを摂取した場合、トレーニングから72時間後の筋肉痛が少なかったそうです。イコール、筋肉の回復が通常よりも早まるということです

筋肉痛はある程度は筋トレを行う上で指標になるのですが、筋肉の回復が早いと次のトレーニングを早めに行えたり他の部位に支障を及ぼしにくいので、これもメリットの1つと言えるでしょう。

サプリとして摂る必要はあるの?

グルタミンはアミノ酸なので、食事、そしてプロテインにも実は含まれています。それを考慮すると、グルタミン単体のサプリとして摂取する必要はあるのでしょうか?

これは金銭面や食事内容によっても変わってくるので難しいですが、1つの目安として上で書いたように、風邪を引きやすいという人は、試してみる価値はあるでしょう。また『免疫力向上=ケガからの回復も早める』ので、ケガをしてしまって早く治したいという場合にもおすすめです

摂取するタイミングと量は?

ガッツポーズ

グルタミンを摂取するおすすめのタイミングは、トレーニング直後です。

これは、トレーニング中にBCAAを摂取する前提で考えると、トレーニング前やトレーニング中に摂取するメリットがあまりないからです。

そして、グルタミンはもし食事なども含めて多めに摂ってしまった場合、血中のアンモニア増加につながるというデメリットがあるからです。血中アンモニアというのは筋疲労につながってしまうので、摂り過ぎても問題がないトレーニング直後に摂取するのが最も効率的なのです。

つまり、筋トレ中の筋分解の抑制はBCAAに任せて、グルタミンは免疫力の向上や成長ホルモンの分泌、筋肉痛からの回復目的で飲むのがベストな飲み方です。

食事やプロテインにもグルタミンは含まれているので、それを考慮してグルタミンは1日に10〜15gをトレーニング直後に飲むのがいいよ。

おすすめのグルタミンは?

おすすめを紹介したいところですが、私はオプチマムのグルタミンしか飲んだことがありません。

他のグルタミンに比べてコスパも良く、有名メーカーなので間違いないと思います。

iHerbでは初回orリピーターどちらの方も5〜10%割引になるので、よかったら下のリンクもしくは紹介コード”SUK4040″をカート画面で入力してね。

また、バルクスポーツのグルタミンも安くて人気が高いようです。

まとめ

  • グルタミンは、筋トレなどのハードな運動をしたときに必要量が増える「条件下必須アミノ酸」
  • 筋肉の分解を防いでくれる
  • 免疫力の強化&成長ホルモンの分泌を高める
  • 筋肉の回復を早める
  • プロテインや食事にも含まれるが、「風邪をひきやすい」「ケガをしてしまった」場合はサプリ単体での摂取もおすすめ
  • 1日に10〜15gを、トレーニング直後に飲むのがよい

以上、グルタミンについてでした。気になった人はぜひ試してみて下さいね!




よかったらシェアしてね