サプリメントは何を買うべき!?必須サプリランキングベスト3!

サプリメント




お疲れっす。KSK Fitness(@kskfitness)っす。

トレーニングを始めたことがきっかけで、サプリメントも飲み始めるのが一般的かと思います。しかし『プロテインやクレアチン、オメガ〇〇や関節系サプリ』など、多くの種類がありすぎてどれを買ったらいいか迷いますよね。

そこで今回は、優先して買うべきサプリベスト3を紹介します。迷ったらとりあえずこれを買っておきましょう!

①プロテイン

プロテイン

みなさんお察しの通り、当然1位はこれです。プロテインは必須です。

言うまでもありませんが、プロテインを摂取する目的は『タンパク質』の摂取ですよね。

筋肉というのは、トレーニングをすることで『筋タンパク質』という筋肉を構成するタンパク質の合成作用が進みます。ということはもちろん、その合成作用が起きている時に材料となるタンパク質がないと筋肉は大きくならないというわけです。

プロテインを飲むのと飲まないのでは、例えると目的地に「車で行く」「自転車で行く」ぐらいの違いがあるのです。よほどのハズレを除いて、プロテインの種類やメーカーを気にするのは二の次です。

まずは、プロテインは必ず飲みましょう!

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②マルチビタミン

マルチビタミン

ビタミンは重要で優先順位が高いのに、見落とされがちな栄養素の1つなのです

車で例えると『タンパク質=車体』『糖質・脂質=ガソリン』になりますが、ビタミンはエンジンオイルに例えることができます。いくら車体がしっかりしていてガソリンが満タンで走っても、それを潤滑に動かすビタミンがなければ、車はダメになってしまいますよね。

ビタミンは、野菜やお肉などあらゆる食品に含まれますが、しっかり食べているという人でも摂取量は足りていません。というよりも、食事だけから1日のビタミン必要摂取量を摂取しようと思うと、現実的に不可能なのです。

ビタミンは単体のサプリも売られているので、特に足りていないものを選んで摂ることも可能ですが、13種類全てまたは複数組み合わせたマルチビタミンと呼ばれるサプリを摂ることをおすすめします

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③BCAA

bcaa

BCAAとは、タンパク質を構成する20種類あるアミノ酸の中でも特に筋肉と関係の深い『バリン・ロイシン・イソロイシン』の3つのアミノ酸のことです。

BCAAの効果は

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • タンパク質合成の促進
  • 筋肉の回復促進
  • 体脂肪を減らす

など多岐に渡ります。

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金銭的に余裕があるなら飲んだ方がいいことは間違いないですが、特に減量中(身体の栄養素が不足しがち)は筋肉の分解を抑えるために重要になってくるサプリメントです。そのため、バルクアップ期の栄養が足りている時は飲まずに、減量中だけ飲むというボディビルダーやフィジーカーの方もいます。

まだ飲んでいないという人は、減量中だけでも飲むことを検討してみましょう

いろんなメーカーから出ているのでiHerbのレビューを参考に購入すればいいかと思いますが、個人的に味が美味しくて飲みやすいのはXTENDのBCAAです。

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まとめ

今回は、3つの必須サプリメントをランキング形式で紹介しました。メーカーや商品によって成分に差があるので、その中でもどの商品を選ぶかも重要ですが、まずは『摂取する』ということが重要です。

そして、特にこの中でも上位2つ『プロテイン』『マルチビタミン』は、飲み会代を節約してでも買うようにしてくださいね!




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