定番のエクステンドBCAA!飲み方と効果を解説

xtend bcaa




定番のBCAAである「エクステンド」。

「エクステンドの飲み方を知りたい」

「エクステンドの効果や成分を知りたい」

そんな疑問に答える記事である。

BCAAと言えばエクステンド(xtend)というぐらい有名だ。

しかし、すでに飲んでいる人も初めての人も、最低限その効果と飲み方については知っておきたいところである。

エクステンドに限らず、そのサプリの効果を理解して適切な飲み方をするのが、筋肥大やダイエットの近道だからだ。

「成分→効果→飲み方」の順で解説する。

↓結論↓

  • 1スクープあたり7gのBCAA
  • ロイシン:イソロイシン:バリン=2:1:1
  • 炭水化物・カロリー・砂糖が0g
  • 成分が豊富
    →「BCAA」+「グルタミン・シトルリンマレート・ビタミンB6・etc.」
  • 効果
    →「筋肉の分解を抑える」「筋タンパク質合成の促進」「体脂肪を減らす」など
  • 飲み方(タイミング)
    →「トレーニング中・トレーニング前・朝起きてすぐ・有酸素運動時・空腹時」
    ※全てのタイミングで飲む必要はない
  • 飲み方(摂取量)
    →「1回の量は1スクープ」「1日の上限は20g」

エクステンド(XTEND)のBCAAとは?

xtend bcaa

エクステンドのBCAAとは、SCIVATION社が販売しているBCAAサプリメントだ。

ただエクステンドのBCAAといっても、実は数種類(画像で赤で囲っているのは全てBCAA)存在する。
それぞれ含まれる成分や効果、飲み方が違うのだ。

xtend bcaa

今回解説するのは、その中でも1番ベーシックなBCAAである(丸で囲んだもの)。

どれを買おうか迷った場合、まずはこのベーシックなエクステンドを買ってみるのがいいだろう

SCIVATION社は他にも、プロテインやプレワークアウトなどを販売している。

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15種類以上もの味

xtend bcaa

2019年現在、エクステンドはなんと15種類以上もの味がある。

ここまで味の種類が多いBCAAはエクステンドだけだろう。

これだけの味があると選ぶのが楽しいし、なにより飽きにくい点が大きなメリットである(おすすめの味については後述)。
味の種類は、今後も増え続けていくと思われる。

エクステンドBCAAの成分

xtend bcaa

エクステンドBCAAの成分表は以下の通りだ。

1スクープ(約14g)あたり
カロリー 0 炭水化物 0
ビタミンB6 640μg ナトリウム 約220mg
カリウム 180mg バリン 1750mg
ロイシン 3500mg イソロイシン 1750mg
グルタミン 2500mg 電解質
ブレンド
約1190mg
シトルリン
マレート
1000mg

成分の特徴をまとめてみた。

  • 1スクープあたり7gのBCAA
  • ロイシン:イソロイシン:バリン=2:1:1の割合
  • 1スクープあたり炭水化物・カロリー・砂糖が0g
  • その他成分
    →「シトルリンマレート・グルタミン・ビタミンB6・ナトリウム/カリウム・電解質ブレンド・etc.」

1スクープあたり7gのBCAA

付属のスプーン1杯(13.5g)あたり、7gのBCAAが含まれている

BCAAはもちろんエクステンドの主成分であり、3つの必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)のことだ。
アミノ酸の中でも、特に筋肉やダイエットに効果のある重要なアミノ酸である。

7gという量は十分と言えるだろう。

ロイシン:イソロイシン:バリン=2:1:1

BCAAである3つのアミノ酸が、エクステンドには2:1:1の割合で配合されている。
ロイシン3500mg、イソロイシン1750mg、バリン1750mgだ。

この割合は、研究結果から筋肉を大きくするために最もいいとされている割合なのだ。

そして最も筋肥大に効果的なアミノ酸であるロイシンの量が、筋肥大には1~3gは必要であると言われている。
その点でもエクステンドには3.5g/1スクープ含まれているので、文句なしと言えるだろう。

逆に言うと、BCAAを購入するときはこの3つのアミノ酸の割合やロイシンの量をチェックするといい。

※各成分の効果については下で解説する

炭水化物・カロリー・砂糖が0

エクステンドの1スクープあたりの、炭水化物・カロリー・砂糖は0gである。

これについては、他のメーカーのBCAAもほぼ0gの商品が多いのでエクステンドに限ったことではないが、余分な炭水化物や砂糖を摂らなくていい点も◎である。

トレーニングに必要である炭水化物は、違うサプリメントから摂取するのがベストだ。

その他成分

多くのメーカーのBCAAはBCAAのみしか含まれていないことが多いが、エクステンドはビタミンB6やグルタミン、シトルリンマレートなども含まれている

ビタミンに関しては少量だが、グルタミンやシトルリンマレートなんかはそこそこの量が含まれているのだ。
BCAAと同時にこれらが摂取できるのは大きなメリットの1つだろう。

人工甘味料の心配は?

エクステンドのBCAAにも、これだけ甘いということは当然人工甘味料が含まれている。

含まれている量は公開されていないが、エクステンドに限らずプロテインなどにも人工甘味料は含まれている。
だからといって過度に敏感になる必要はない。

そのメリットとデメリットを理解したうえで、正しい飲み方で過度に飲み過ぎなければ問題はない

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エクステンドBCAAの効果

後ろ向きの男性

次に、エクステンドの効果について見ていこう。

BCAA

  • 筋トレなどのエネルギーとなり、筋肉の分解を抑える
  • 筋タンパク質合成の促進
  • 筋肉痛を軽減してくれる
  • 精神的な疲労を抑えて、集中力を高める
  • 体脂肪を減らす

主成分であるBCAAの効果だ。

BCAAは非常に多くの効果があるが、その中でもやはり筋肉の分解を抑えるというのが最大のメリットである。

筋分解が起きやすいトレーニング中や空腹時に飲むことで、できるだけ筋分解を抑えることができるのだ。

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ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質やアミノ酸を代謝するために必要な栄養素である。

タンパク質やアミノ酸の摂取量に比例して、必要量も増える。
逆にビタミンB6摂取量が少ないと、せっかく摂ったタンパク質やアミノ酸が使われないということも起こりえるのだ。

よってアミノ酸であるBCAAと一緒に、ビタミンB6も摂取してやろうというわけである。

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シトルリンマレート

シトルリンマレートとは「シトルリン+リンゴ酸」のことである。

まずシトルリンはアミノ酸の1つで、よくプレワークアウトサプリに含まれていたりする。

摂取すると、

  • 血流の増加によりパンプ感が得られる
  • 疲労の回復を促進させる
  • 体内のクレアチンを増加させる
  • 免疫力を上げる
  • 筋肉細胞を増やす

などの効果がある。

これにリンゴ酸を加えてシトルリンマレートとすることで、「エネルギー生産の向上」などのメリットがあると言われているのだ。

このシトルリンとリンゴ酸の2つが1:1の割合で、1スクープあたり計1000mgエクステンドには含まれている。

グルタミン

グルタミンは、筋トレなどのハードな運動をしたときに必要量が増える「条件下必須アミノ酸」である。

グルタミン単体サプリメントから摂取する人も多いほど重要なアミノ酸で、以下の効果がある。

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 免疫力の強化&成長ホルモンの分泌を高める
  • 筋肉やケガの回復を早める

このグルタミンが、エクステンドには1スクープあたり2500mg含まれている。

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ナトリウム・カリウム

ナトリウムとカリウムは両方ミネラルの1種で、血圧の調整や血液のPH調整、筋収縮を正常に保つ効果がある。

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Electrolyte Blend(電解質ブレンド)

あまり聞きなれない成分だが、クエン酸ナトリウムや塩化カリウム、塩化ナトリウムがブレンドされたものである。
トレーニングで失われる電解質の補給などの効果がある。

副作用はある?

成分からもわかるとおり、特に副作用のあるものはない。

もちろん過剰摂取は腎臓などに負担をかける可能性あるが、極端に飲み過ぎなければ大丈夫だ。
個人的にも今まで副作用やデメリットを感じたことはない。

以上が、エクステンドBCAAの効果である。

成分ごとの効果を書いたが、やはりBCAAサプリなので重要なのは筋分解を抑えるなどのBCAAの効果である。
その他成分の効果に関しては、プラスアルファ程度に考えよう。

エクステンドBCAAの飲み方

水を飲む男性

次はエクステンドの飲み方(作り方、どれくらい飲むのか、いつ飲むのか)について解説する。

作り方

基本的な作り方については簡単だ。

エクステンドは粉タイプなので、だいたい500mlの水に溶かしてよくシェイクするだけである。
水の量は、トレーニング時間や味の好みによって調整しよう。

トレーニング前など一気に飲む場合は、やや強引だが粉を口に入れて水で流し込めばOKだ。

1回の量は1スクープ

1回の摂取量は、付属のスプーンで1スクープがベストである

BCAAの摂取量は、1回あたり5~10gが適量であるからだ。エクステンドの場合だと、1スクープでBCAA7gなのでちょうどいい。

1日の上限量は20g

1日の上限摂取量は、トレーニング量によって変わるがだいたい男性で10〜20g/日だ。
女性の場合、男性より筋肉量やトレーニング量がやや少ないことを想定すると5〜10g/日である。

普通に飲んでいれば上限量を超えることはないと思われるが、念のため知っておこう。

飲むタイミングは?

飲むタイミングだが、おすすめするのは以下の5つである。

  • ★★★トレーニング中
  • ★★トレーニング前
  • ★★朝起きてすぐ
  • ★★有酸素運動時
  • ★★空腹時

ただ全てのタイミングで飲む必要はなく、プロテインやEAA、食事で置き換えた場合は必要はない
逆に最もおすすめする飲み方はトレーニング中で、BCAAかEAAどちらかを飲むことを強くおすすめする。

そしてここには書いていないが、寝る前に関してはBCAAよりも吸収の遅いプロテインを飲むのがいい。

BCAAの飲み方について詳しくは、↓の記事にまとめてあるので気になる人は読んでほしい。

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飲み過ぎは太る?

BCAAはただのアミノ酸であり、サプリにも炭水化物や脂質は含まれていないので、飲み過ぎても太るという事はない

余分になったアミノ酸は身体の中で「必要ない」と判断され、他のアミノ酸になったり、尿として体外に排出されるからだ。

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ただし、人工甘味料を摂りすぎたりお金がもったいないだけなので、過度な摂取は控えるようにしよう。

おすすめの味は?

個人的なおすすめの味ベスト3は「マンゴー・ブラッドオレンジ・グレープ」である。

ただどの味もそのフルーツの味が忠実に再現されているので、自分の好きなフルーツの味を選ぶといい。
例えば私はスイカが苦手だが、エクステンドのスイカ味も美味しく感じなかった。

迷ったら上の3つから選ぶといいだろう。

また、ずっと同じ味を飲んでいると飽きてくるので2種類以上の味を購入するか、購入の度に違う味を選ぶ飲み方がおすすめである。

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購入方法は?

エクステンドBCAAに関しては、iHerbもしくはAmazonなどのECショップから購入するのがおすすめである。

意外とタイミングによっては、Amazonなどの方が安い場合もある
ただぼったくり値段のお店もあるので、購入時は比較して確認しよう。

地域にもよるが、どちらも1週間程度で届くだろう。

大容量入りがおすすめ

400gと1200g入りがある。

試飲や1200gの在庫がない場合は仕方がないが、飲みきることを考えると1200gの方がお得である。

エクステンドBCAAの飲み方・効果まとめ

以上が、エクステンド(XTEND)BCAAの効果と飲み方についてである。

世界で最も売れているBCAAだけあって、成分もすばらしい上に値段も高くない。
なおかつ、味の種類も多くてどれも美味しいのが特徴だ。

飲んだことがないという人は、ぜひ1度試してみてほしい。

iHerbでは上のリンクから購入で全商品5〜10%割引になるよ。




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